Add Page level

jueves, 19 de julio de 2018

Manual completo para ayudarte en tus trastornos del sueño como nunca antes te lo habían expicado


“Manual completo para ayudarte en tus trastornos del sueño como nunca antes te lo habían expicado..” No es ninguna novedad que la hora en la que caemos rendidos en nuestra cama es de todas las cosas una de la que mas amamos, por el simple hecho de que es el único momento en el que descansamos y recuperamos todas las energías que perdimos durante el día.
Aunque aveces conciliar el sueño se pone complicado y parece que todo está dando vueltas en nuestra cabeza.
Se dan muchos motivos por lo que una persona no puede dormir plácidamente y por esta razón, gracias a una investigación del medio ‘Genial’, te mostraremos cómo resolver estos clásicos problemas de una vez por todas.
Dolores en los Hombros
Si te duelen los hombros, se recomienda no dormir de costado y mucho menos del lado que te duele. Tampoco se recomienda dormir boca abajo, ya que en esta posición los hombros no se encuentran en la postura correcta.
– Lo mejor es dormir de espaldas.
Usa una almohada delgada, si es ortopédica, mejor. Pon la segunda almohada sobre el estómago abrazándola. Con esta posición, tus hombros estará correctos y estables.
– Si no puedes dormir de espaldas, puedes dormir de costado.
La única condición es que lo hagas del lado que no te duele. Dobla las rodillas y una almohada entre las piernas. No pongas tu mano debajo de la cabeza, ya que esto crearía una postura no natural del hombro.
Dolor de Espalda
Empieza con el cambio de la cama: un colchón muy suave no es para ti. En dolores de espalda, es muy importante mantener la curva natural de la columna.
– La manera más eficiente sería dormir de espaldas.
Coloca una almohada debajo de las piernas, esto restablecerá la curva de la columna y reducirá la tensión de los tendones. Puedes poner una toalla enrollada debajo de tu cintura, lo cual de garantizará un apoyo adicional de la espalda.
– Si estás acostumbrado a dormir boca abajo,
pon debajo de la pelvis una almohada pequeña para que la espalda baja no se arquee más de lo normal.
– Para las personas que prefieren dormir de costado,
Los médicos aconsejan optar por la postura fetal. Lleva las piernas hacia el estómago, esto hará que tu espalda se arquee. Coloca entre las piernas una almohada pequeña, así no podrás mover la cadera y no sobrecargarás tu espalda baja.
Dolor de Cuello
Al igual que el caso del dolor de espalda, es necesario garantizar una postura cómoda y correcta del cuello.
– La mejor opción es dormir de espaldas,
poniendo una almohada debajo de la cabeza y de cada brazo. Es muy importante usar la almohada correcta. Elige una ortopédica en forma de tubo.


– Si te gusta dormir de costado,
asegúrate de que tu almohada no sea demasiado alta. El mejor grosor es de hasta 15 cm. La almohada perfecta debe ser tan alta como el ancho de un hombro para mantener tu cuello en la posición correcta.
– Si duermes boca abajo,
usa una almohada muy delgada. Pero es mejor no dormir en esta posición, ya que el cuello queda volteado a un lado.
Y Cuando no Puedes Dormir
Claro que te será difícil no tocar tu móvil y no usar la computadora antes de dormir, pero debes hacer un esfuerzo.
Es una solución si pasas horas moviéndote de un lado a otro antes de dormirte. La luz de los dispositivos electrónicos influye mucho en el ciclo de sueño vigilia. Además, 6 horas antes de dormir no consumas cafeína, no solo se trata de café, sino también de Coca Cola, bebidas energéticas, té negro y chocolate.
También, debes hacer ejercicio por la mañana o por la noche, esto te ayudará a tonificar el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y te será más fácil dormir.
Cuando Te Despiertas por la Noche
Si te despiertas a menudo en la noche, además de dejar de usar dispositivos electrónicos antes de dormir, evita el consumo de alcohol. El alcohol altera el equilibrio hídrico y la fase larga del sueño.
Por eso nos despertamos por la noche. Además, revisa cuál es la temperatura en tu dormitorio. La temperatura perfecta es de 22 a 22°C. Cuando hace demasiado calor, se vuelve difícil dormirse. Si está haciendo mucho frío, existe riesgo de resfriarse.
Se da el caso en el que No puedes Despertarte
Parece que todo el mundo padece de este problema pero, por más extraño que parezca, es muy fácil de solucionar. Pon alarma a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
Claro que para despertarte temprano, también debes dormirte temprano, y a veces eso es aún más difícil.


Para aquellos que sufren de RONQUIDOS
-En caso de ronquidos no duermas de espalda.
En esta postura los tejidos suaves de la garganta “cuelgan” creando un obstáculo para el flujo de aire.
– Presta atención a la almohada.
Una almohada demasiado suave hace que tu cabeza vaya hacia atrás y los ronquidos se vuelvan más fuertes. Usa una almohada adicional para prevenir que tu lengua se vaya hacia atrás y evitar así los ronquidos.
– Duerme de costado.
Así tu cabeza está en una posición natural y nada estorba al flujo libre del aire.
– Haz ejercicio.
Unos ejercicios sencillos para los músculos de la lengua y la gargamta ayudan a fortalecerlos y a vencer los ronquidos.
CALAMBRES
Los calambres son esparmos musculares y en la noche suceden, por lo general en las piernas. Casi el 80% de las personas padecen de este problema sin importar su edad.
Los calambres pueden ser resultados de enfermedades, problemas con el sistema nervioso y falta de microelementos. Por lo tanto, si esto sucede muy seguido, es mejor acudir a un doctor.
Sin embargo, los calambres también suceden con las personas totalmente saludables. Se producen debido a una actividad física excesiva, agotamiento muscular, estrés y trabajo sedentario, entre otras cosas.
Para deshacerte de los calambres, haz cualquier tipo de ejercicio que mejore el estiramiento y fortaleza de los músculos de las piernas.
Por ejemplo, yoga o masaje antes de dormir. Lo importante es recordar que debes realizarlo sistemáticamente para obtener el resultado deseado.


No hay comentarios:

Publicar un comentario

Nota: solo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

CONTENIDOS RELACIONADOS