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viernes, 15 de enero de 2016

Haz estás 6 cosas antes de cada comida para perder peso


Antes de levantar la cuchara, tenedor, o copa hasta tus labios, asegúrate de que estás haciendo estas cosas cada vez que te sientas a comer, si es que deseas perder peso.


Beber: Coge un gran vaso de agua y bebe la mitad de ella antes incluso de comenzar tu comida; esto te ayudará a sentirte lleno más rápido, por lo que vas a comer menos, repite el proceso tanto en el almuerzo como en la cena.

Tu mamá tenía razón: Asegúrese de comer verduras en cada comida, sí, incluso el desayuno; comer brócoli en el desayuno y frijoles en tu batido, algunos hongos y tomates en tu tortilla, o calabacín en tu avena; y para el almuerzo o la cena, hacer de tu cena una enorme ensalada, es una manera fácil de sentirte satisfecho sin comer toneladas de calorías; trata de que la mitad del plato que esté llena de verduras, y el uso de granos y proteínas para acentuar esa comida.

Este es el combo mágico: La mujer no puede vivir solo consumiendo carbohidratos, y si tu tiendes a sentirse mareada después de tu tazón de cereal matutino o tu pasta al mediodía, es por eso; la fibra y proteína son a la vez una necesidad; la fibra hace que te sienta lleno por más tiempo y las proteínas sostendrá tu energía y también te ayudará a mantener a raya el hambre; calcula un combo que se suma por lo menos 25 gramos de fibra y entre 50 y 100 gramos de proteína por día, claro que todo depende siempre de tu nivel de actividad.

Las calorías cuentan: Mantén cada comida entre 300 y 550 calorías; esto permitirá dos bocadillos de 150 calorías y asegurarte de que no estés consumiendo por debajo de 1.200 calorías al día, esto te podría hacer imposible perder peso.

Mascando de manera consciente: Cuando estás en tu teléfono, computadora o al ver la televisión mientras comes, es fácil ser tan distraído que acabas de inhalar todo tu plato en cuestión de minutos; debido a que tu cerebro no se ha dado el tiempo suficiente para registrar que se ha masticado correctamente la comida, tu todavía sientes hambre después y va a llegar a más; haz lo que tienes que hacer para reducir la velocidad, ya sea que debas cerrar el Facebook, disfrutar de tu comida con un amigo, utiliza un conjunto de palillos, o comer con la mano menos dominante.

Las tres cuartas partes es el número mágico: Come hasta que esté casi lleno, pero no del todo; si sigues adelante, cuando comes de más no sólo significa que has comió demasiadas calorías para tu cuerpo para quemar, sino que harás que tu organismo trabaje tan duro que te hará sentir pesado y cansado; no debes de estar en el club plato limpio; una vez que estés casi lleno, si todavía tienes pequeñas ganas de comer, envuelve el resto de tu comida para más tarde.


Al seguir estos pequeños consejos podrás perder peso y sin necesidad de estar siguiendo dietas extremas, ni matándote en el gimnasio durante horas.


Fuente: Para Dietas

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